La rééducation après une entorse de la cheville aide à retrouver des mouvements utiles, de la force et un appui plus sûr. Elle se construit à partir d’un bilan, puis évolue selon vos progrès et les activités que vous souhaitez reprendre. Voici comment comprendre les étapes et aborder les exercices à domicile.
Avant de commencer : les exercices ci-dessous sont des exemples pour une entorse évaluée. Faites valider ceux qui vous conviennent, particulièrement si vous portez une immobilisation ou avez une restriction d’appui. Ils ne permettent pas de diagnostiquer votre blessure.
Quand commencer la rééducation ?
Après le diagnostic d’une entorse du ligament latéral externe, la rééducation est proposée rapidement. Le bilan porte sur les difficultés actuelles et vos objectifs : déplacements, travail, loisirs ou sport. Le kinésithérapeute adapte les mouvements et les réévalue ; il n’existe pas de programme universel à suivre jour par jour. Le parcours de rééducation expliqué par la HAS.
Lors du premier rendez-vous, apportez les consignes d’appui et les éventuels comptes rendus. Précisez ce qui vous gêne le plus : descendre les escaliers, dérouler le pas, rester debout ou vous sentir stable. Pour les soins initiaux, consultez notre page sur le traitement de l’entorse.
Quatre exemples d’exercices à adapter avec le kinésithérapeute
1. Mobiliser doucement la cheville en position assise
Assis, ramenez doucement les orteils vers vous, puis pointez le pied dans l’autre sens. Restez dans une amplitude confortable, sans forcer une fin de mouvement douloureuse.
2. Relever les talons en restant assis
Pieds posés au sol, soulevez lentement les talons en gardant l’avant-pied en contact avec le sol, puis redescendez. Cette variante permet d’aborder le mouvement avec une charge limitée.
Exemples de mobilité et de relevé des talons : NHS inform.
3. Monter sur la pointe des pieds avec un support
Lorsque l’appui est autorisé et bien toléré, placez-vous debout devant un support fixe. Montez lentement les deux talons, puis redescendez de façon contrôlée. Gardez les mains disponibles pour l’équilibre.
4. Travailler l’équilibre près d’un appui stable
Sur un sol plat, près d’un plan de travail, essayez de tenir sur un pied avec une aide de la main si nécessaire. Reposez l’autre pied dès que le contrôle se dégrade. La durée et le niveau de difficulté se choisissent avec le soignant.
Exemples de renforcement et d’équilibre : Cambridge University Hospitals.
Comment savoir si la charge est adaptée ?
Observez la réaction pendant l’exercice, après la séance et le lendemain. Une douleur ou un gonflement nettement plus importants signalent qu’il faut réduire la difficulté et demander conseil. Ne cherchez pas à atteindre un nombre de répétitions au prix d’une boiterie ou d’un mouvement mal contrôlé. Adapter l’exercice à ses symptômes.
Un petit suivi peut faciliter les échanges : notez le mouvement pratiqué, l’aide utilisée et la réaction de la cheville. Demandez au kinésithérapeute quoi modifier en priorité. Par exemple, augmenter la durée et supprimer l’appui de la main en même temps rend plus difficile l’identification de ce qui vous met en difficulté.
Préparer le retour à la course et au sport
La reprise va des tâches simples vers les contraintes de votre activité : marche, course en ligne droite, puis accélérations et changements de direction si votre sport en comporte. La bonne tolérance pendant et après l’effort compte. Les sauts et pivots doivent être réintroduits au moment adapté, avec votre professionnel. Progression vers le sport : Cambridge University Hospitals.
Une fois la reprise engagée, notre guide pour prévenir une nouvelle entorse aide à garder une routine de stabilité.
Questions fréquentes
Combien de séances faut-il prévoir ?
Le nombre dépend du bilan et des réévaluations. Demandez quels objectifs permettront d’espacer puis de terminer les séances, plutôt qu’un nombre valable pour toutes les entorses.
Faut-il utiliser une planche instable ?
Pas pour commencer systématiquement. La priorité est un exercice que vous contrôlez et qui correspond à votre niveau. Un sol stable et un support fixe permettent déjà de travailler l’équilibre.
Contenu informatif mis à jour le 11 octobre 2026. Exercices illustratifs, à personnaliser avec un professionnel. En cas de blessure récente non évaluée, commencez par les signes et le diagnostic de l’entorse.