Protocole: Gestion et Réhabilitation d’une Entorse à la Cheville

Une entorse à la cheville est une lésion fréquente, qui se produit lorsqu’un mouvement brusque ou anormal provoque une déchirure ou un étirement des ligaments qui entourent l’articulation de la cheville. La douleur, l’enflure et la difficulté à se déplacer sont des symptômes typiques. Voici un protocole étape par étape pour gérer et réhabiliter une entorse à la cheville.

1. Évaluation et Diagnostic

Si vous suspectez une entorse à la cheville, il est important de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis. Il peut s’agir d’un médecin, d’un physiothérapeute ou d’un autre professionnel de la santé qualifié. L’évaluation peut inclure un examen physique et des tests d’imagerie, comme une radiographie ou une IRM, pour évaluer la gravité de l’entorse.

2. Traitement Initial – Protocole RICE

Le traitement initial d’une entorse à la cheville repose sur le protocole RICE, qui signifie Repos, Glace, Compression et Élévation.

• Repos : Évitez de vous appuyer sur la cheville blessée pour éviter d’aggraver la blessure.
• Glace : Appliquez de la glace sur la cheville pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures pour réduire l’enflure.
• Compression : Utilisez un bandage élastique pour compresser la cheville, ce qui peut aider à minimiser le gonflement.
• Élévation : Essayez d’élever votre cheville au-dessus du niveau de votre cœur autant que possible pour aider à réduire l’enflure.

3. Médicaments

Des médicaments en vente libre, comme l’ibuprofène, peuvent être utilisés pour réduire la douleur et l’inflammation. Assurez-vous de suivre les instructions sur l’emballage et de consulter votre médecin si vous avez des questions.

4. Réhabilitation et Exercices de Renforcement

Une fois que l’enflure a diminué et que la douleur est gérable, il est temps de commencer la réhabilitation. Cela peut inclure des exercices de renforcement, d’équilibre et de mobilité pour aider à restaurer la fonction de la cheville. Il est préférable de faire ces exercices sous la supervision d’un physiothérapeute ou d’un autre professionnel de la santé qualifié.

Une partie importante de la récupération après une entorse à la cheville est la réhabilitation, qui inclut des exercices pour renforcer la cheville et améliorer sa mobilité et sa stabilité. Voici quelques exercices couramment recommandés :

1. Flexion et extension de la cheville :

Assis sur une chaise, étendez votre jambe devant vous et déplacez votre pied vers le haut, puis vers le bas, pointant vos orteils vers vous puis loin de vous. Faites cet exercice lentement et en douceur, en veillant à ne pas provoquer de douleur. (En voir plus sur : Flexion et extension de la cheville)

2. Rotation de la cheville :

Toujours en position assise avec la jambe tendue devant vous, tournez votre pied dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens contraire. Essayez de faire un mouvement aussi large que possible sans provoquer de douleur. (En savoir plus sur : Rotation de la cheville)

3. Renforcement avec bande élastique :

Avec une bande élastique de résistance autour de votre pied (l’extrémité de la bande est maintenue ou fixée en place), faites des mouvements de poussée contre la résistance de la bande. Vous pouvez pousser votre pied vers l’extérieur, vers l’intérieur, vers le bas et vers le haut.

4. Équilibre sur une jambe :

Une fois que vous pouvez supporter votre poids sans douleur, essayez de vous tenir en équilibre sur la jambe blessée. Au début, vous pouvez avoir besoin de vous tenir à quelque chose pour l’équilibre. Avec le temps, essayez de le faire sans soutien. Pour un défi supplémentaire, essayez de fermer les yeux ou de vous tenir sur un coussin mou.

5. Lever de talon :

Debout, montez sur la pointe des pieds, puis revenez doucement sur les talons. Cet exercice renforce les muscles du mollet, qui jouent un rôle important dans la stabilisation de la cheville.

Note : Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer ces exercices pour s’assurer qu’ils sont appropriés pour votre situation spécifique. Ces exercices doivent être effectués sans douleur. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l’exercice et consultez votre professionnel de la santé.

5. Retour Progressif à l’Activité

Une fois que vous avez retrouvé une bonne amplitude de mouvement et de la force dans votre cheville, vous pouvez commencer à reprendre progressivement vos activités normales. Cela doit être fait progressivement pour éviter de surcharger la cheville.

Faire un retour progressif à l’activité après une entorse à la cheville est crucial pour prévenir les récidives ou les complications. Voici quelques étapes pour faciliter ce processus :

1. Consultation médicale : Avant de reprendre toute activité, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute. Ils peuvent évaluer l’état de votre cheville et vous donner le feu vert pour reprendre certaines activités.
2. Reprise graduelle : Ne vous précipitez pas dans votre routine habituelle. Commencez par des activités légères, comme la marche ou le vélo à faible résistance. Votre corps doit s’adapter à nouveau au stress de l’activité physique.
3. Écoutez votre corps : Si vous ressentez de la douleur lors de la reprise de l’activité, arrêtez-vous et reposez-vous. La douleur est un signe que votre cheville n’est peut-être pas encore complètement guérie.
4. Continuer les exercices de rééducation : Même en reprenant vos activités, continuez à faire des exercices de renforcement et d’étirement pour votre cheville. Cela aidera à maintenir sa force et sa flexibilité.
5. Portez un support si nécessaire : Selon la gravité de votre entorse, vous pourriez avoir besoin de porter une attelle ou une bande de soutien lorsque vous reprenez vos activités. Cela aidera à soutenir votre cheville et à prévenir d’autres blessures.
6. Progression contrôlée : Augmentez graduellement l’intensité de vos activités. Par exemple, vous pouvez passer de la marche à la course légère, puis à la course plus intense.
7. Ne négligez pas le repos : Le repos est toujours une partie importante de la récupération. Assurez-vous d’avoir suffisamment de temps de repos entre les activités pour permettre à votre cheville de récupérer.

Rappelez-vous, chaque individu est différent, et le temps de récupération peut varier. Soyez patient avec vous-même et ne vous découragez pas si le processus de guérison prend plus de temps que prévu.