Les entorses à la cheville sont parmi les blessures les plus fréquentes, et elles peuvent arriver à tout moment, que ce soit lors d’une activité sportive ou même en marchant sur une surface inégale. Il est donc crucial de connaître le protocole à suivre lorsqu’une telle blessure se produit pour accélérer la guérison et minimiser les complications.
Étape 1 : Évaluation de la blessure
La première étape consiste à évaluer la blessure. Les signes courants d’une entorse à la cheville comprennent une douleur intense, un gonflement, une incapacité à soutenir le poids sur la cheville blessée et, parfois, un bleu. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et pour déterminer la gravité de l’entorse.
Étape 2 : Application du protocole RICE
Le protocole RICE (Repos, Ice, Compression, Elevation) est généralement recommandé pour les premières 24 à 72 heures après une entorse :
- Repos : Évitez de mettre du poids sur la cheville blessée pour permettre aux ligaments de commencer à cicatriser.
- Ice : Appliquez une compresse froide sur la cheville pendant 15 à 20 minutes toutes les deux à trois heures pendant les premiers jours pour aider à réduire l’enflure et l’inflammation.
- Compression : Enveloppez la cheville avec un bandage élastique pour minimiser l’enflure.
- Elevation : Essayez de maintenir la cheville levée au-dessus du niveau de votre cœur, surtout la nuit, pour aider à réduire l’enflure.
En savoir plus sur : le Protocole RICE
Étape 3 : Traitement médical
En fonction de la gravité de l’entorse, un traitement médical peut être nécessaire. Cela peut inclure des médicaments pour la douleur et l’inflammation, l’immobilisation de la cheville avec une attelle ou un plâtre, ou dans de rares cas, une intervention chirurgicale.
Étape 4 : Rééducation
Une fois la douleur et l’enflure diminuées, la rééducation peut commencer. Cela peut impliquer des exercices de physiothérapie pour renforcer la cheville et améliorer l’équilibre, afin de prévenir les blessures futures.
Étape 5 : Retour progressif à l’activité
Le retour à l’activité doit être progressif pour éviter de nouvelles blessures. Cela peut commencer par des activités légères et augmenter progressivement l’intensité à mesure que la cheville se renforce.
En suivant ce protocole en cas d’entorse à la cheville, vous pouvez favoriser une guérison rapide et efficace et minimiser le risque de complications ou de blessures futures.
