Comment dormir en avion malgré une entorse à la cheville

Optez pour des Positions Confortables : Assise ou Semi-Allongée

Dormir en avion avec une entorse à la cheville peut s’avérer être un véritable défi. Toutefois, choisir la bonne position peut réellement améliorer votre confort. Les sièges d’avion, souvent peu adaptés pour les voyageurs blessés, nécessitent quelques ajustements. Si possible, optez pour un siège avec suffisamment d’espace pour étendre votre jambe blessée. Les sièges près des sorties de secours offrent généralement plus d’espace pour les jambes, permettant de maintenir la cheville en position surélevée, ce qui peut réduire l’enflure.

Pour ceux qui préfèrent une position plus allongée, inclinez le dossier de votre siège autant que possible. L’élévation de la jambe reste cruciale, alors pensez à utiliser des sacs ou des coussins pour surélever votre cheville au-dessus du niveau de votre cœur. Cette position semi-allongée combinée à une élévation adéquate peut minimiser les désagréments liés à l’entorse durant le vol.

Ne sous-estimez pas l’importance de la posture. Assurez-vous d’être correctement soutenu par le dossier du siège pour réduire l’inconfort sur d’autres parties du corps causé par une mauvaise posture. L’utilisation d’un support lombaire, tel qu’un coussin placé dans le bas du dos, peut également contribuer à un meilleur alignement du corps tout en assurant un certain confort pour votre cheville blessée.

Utilisez des Coussins pour Maximiser le Confort

Les coussins peuvent être d’une grande aide pour dormir en avion avec une entorse à la cheville. En plus des coussins traditionnels pour le cou, envisagez d’emporter un coussin supplémentaire pour soutenir votre cheville. Un coussin de voyage gonflable peut être ajusté en fonction de vos besoins et offre un excellent soutien pour maintenir la cheville surélevée.

L’utilisation de coussins stratégiquement placés sous votre pied et votre cheville peut aider à réduire la pression exercée sur l’articulation blessée. Cette pratique est particulièrement utile si vous devez rester assis pendant de longues périodes. Les coussins de mousse à mémoire de forme sont souvent recommandés car ils épousent la forme de votre corps, offrant ainsi un soutien personnalisé et adaptable.

Pour un confort optimal, pensez également à l’utilisation de compresses froides ou de sacs de glace. Bien que ces éléments ne soient pas des coussins à proprement parler, ils peuvent être appliqués à intervalles réguliers pour soulager la douleur et l’inflammation. N’oubliez pas de prendre des précautions pour protéger votre peau si vous utilisez de la glace directement.

Assurez-vous une Bonne Hydratation

L’hydratation est un aspect souvent négligé du confort en vol, mais elle revêt une importance particulière lorsque vous voyagez avec une entorse à la cheville. L’air sec des cabines d’avion peut accélérer la déshydratation, exacerbant ainsi l’inconfort général et la sensation de raideur articulaire. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant et pendant le vol pour maintenir une bonne hydratation.

La consommation de boissons riches en électrolytes peut également être bénéfique. Ces boissons aident à équilibrer les niveaux de sodium et de potassium dans le corps, ce qui peut prévenir les crampes musculaires et l’inconfort. Évitez toutefois les boissons riches en caféine et en alcool, car elles peuvent avoir un effet diurétique, augmentant le risque de déshydratation.

Une bonne hydratation contribue non seulement à maintenir une santé optimale pendant le vol, mais elle peut aussi aider à réduire l’enflure de la cheville blessée en favorisant une circulation sanguine efficace. Pensez à emporter une bouteille d’eau réutilisable que vous pourrez remplir après les contrôles de sécurité pour avoir toujours de l’eau à portée de main tout au long de votre voyage.

Pratiquez la Mobilité Régulière pour Soulager la Douleur

Bien qu’il puisse être tentant de rester immobile pour éviter la douleur, la mobilité régulière est essentielle pour le confort en vol, surtout avec une entorse à la cheville. Une mobilité contrôlée aide à maintenir une bonne circulation sanguine, réduisant ainsi les risques de thrombose veineuse profonde et l’enflure accrue.

Essayez de bouger vos orteils et de faire des exercices de cheville légers si cela est tolérable et recommandé par votre médecin. Ces mouvements peuvent aider à garder vos articulations flexibles et à réduire la raideur. Pendant les vols longs, levez-vous, si possible, pour marcher un peu dans l’allée toutes les heures. Assurez-vous simplement de stabiliser votre cheville avec un support approprié, comme une attelle ou une bande de compression.

Il est également recommandé de faire des mouvements d’étirement de temps en temps pour soulager toute tension dans votre dos ou vos épaules causée par des positions assises prolongées. Les mouvements doux et contrôlés sont généralement sûrs, mais consultez toujours un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés adaptés à votre situation. Toujours être prudent lorsque vous vous déplacez dans l’avion pour éviter d’aggraver votre blessure.