Lorsque vous vous faites une entorse à la cheville, il est important de commencer le traitement le plus rapidement possible pour aider à minimiser la douleur et l’enflure. Le protocole RICE (Repos, Ice – Glace, Compression et Elevation) est généralement la première ligne de traitement recommandée par les professionnels de la santé.
Repos : Après une blessure, le premier et le plus important pas est de se reposer. Cela signifie éviter autant que possible de mettre du poids sur la cheville blessée. Le repos aide à prévenir d’autres dommages et donne au corps le temps de commencer le processus de guérison.
Ice (Glace) : L’application de glace sur la zone blessée peut aider à réduire l’enflure et à soulager la douleur. Il est recommandé d’appliquer une compresse froide sur la cheville pendant 15 à 20 minutes toutes les deux à trois heures pendant les premières 24 à 72 heures après la blessure. Assurez-vous de ne pas appliquer la glace directement sur la peau pour éviter les gelures.
Compression : L’application d’un bandage de compression sur la cheville blessée peut également aider à réduire l’enflure. Le bandage doit être appliqué de manière à exercer une pression uniforme sur toute la cheville. Il doit être suffisamment serré pour soutenir la cheville, mais pas au point de couper la circulation.
Elevation : Garder la cheville blessée élevée autant que possible peut aider à réduire l’enflure et favoriser la guérison. L’idée est de garder la cheville au-dessus du niveau du cœur, ce qui peut être fait en se couchant et en posant la cheville sur un oreiller ou un autre support surélevé.
Il est important de noter que le protocole RICE est généralement efficace pour le traitement des entorses de cheville légères à modérées. Si votre cheville ne commence pas à s’améliorer après deux ou trois jours de traitement avec le protocole RICE, ou si la douleur et l’enflure sont graves, il est important de consulter un professionnel de la santé pour évaluation. Dans certains cas, une intervention médicale plus poussée peut être nécessaire.
